TARDE DE MASAJES

¡CHICOS, LO QUE OS ESTAIS PERDIENDO!
EN ESTOS MOMENTOS LA MASAJISTA SUDA LA GOTA GORDA , INTENTANDO AFLOJAR LOS CUADRICEPS DE PRUDEN.¡MISION IMPOSIBLE!
PRUDEN GRITA, SE AGARRA A LA CAMILLA, LE SUDA LA REGATILLA.PARECE LA NIÑA DEL EXORCISTA.
EN CUANTO A LAS OTRAS DOS PACIENTES OS TRASMITO EL PARTE:
LA DIVINA: SU DURO ENTRENAMIENTO, HA COMENZADO A DAR FRUTOS.SUS GEMELOS ESTAN ADQUIRIENDO LA MASA MUSCULAR ADECUADA PARA CONVERTIRSE EN UNA ATLETA DE ELITE.
QUE PENA DE ROPA INTERIOR TAN SEXY YA QUE LA MASAJISTA ES CHICA.
PERO LA DIVINA ES ASI, ¡ELLA SIEMPRE TAN GLAMUROSA! (ES MORADO)
MINI YOLI: HACE HONOR A SU NOMBRE. TODO EN ELLA ES MINI, EXCEPTO EL ESTILO,BRIGIT JONES.CON LO BIEN QUE LE QUEDAN LOS PANTALONES CON EL REGALO QUE LE HA HECHO LA DIVINA.


NOSOTRAS , PULEN DIVINA Y MINI, HEMOS AGRADECIDO LOS SERVICIOS A HEIDI , CON BONBONES QUESADA Y PASTELES.
LA MASAJISTA , ESTA DESEANDO DAR MASAJE S AL GENERO MASCULINO, PARA PROBAR DISTINTAS TEXTURAS Y DUREZAS.

PARA LA CARRERA DEL 6 DE ABRIL YA TENEMOS CITA RESERVADA. HEIDI OS INVITA.

SI QUEREIS IR A LA CARRERA EN PERFECTAS CONDICIONES HACER LA RESERVA EN EL BLOG, ESTO ES EN SERIO.

Y MAÑANA......... OS SORPRENDEREMOS...........NOSOTRAS SOMOS ASI.

BESOS A TODOS DE TODAS

ESPERAMOS VUESTROS COMENTARIOS CUANDO ACABE EL PARTIDO.

¡¡ PRUDENCIA !!

¡Tranquilos! ¡Calma! Fuera susceptibilidades. No se azoren, que bajo este pomposo título no voy a dar el palo a nadie que pueda sentirse aludido por el mismo. Hoy me siento un poco como Pere Navarro el de la DGT. Paso a explicar los hechos.
Últimamente, y gracias sobre manera a mi posición habitual en la cola del pelotón, dispongo de una visión global y de conjunto del cada vez más nutrido grupo de atletas que integran este colectivo madrugador de Corriendo en Santander. Pues bien, ha sido gracias a esta nueva perspectiva que vengo observando, con suma preocupación, algo que cada vez está resultando más habitual: ver a un gran número de corredores que no respetan las más mínimas normas de seguridad vial y de convivencia con los automóviles.
Nada más lejos de mi intención el generar una “alarma social” con este comentario (eso se lo dejo a Federico Jiménez Losantos), pero en el periódico de hoy podemos leer un informe que coloca a España como el país europeo con la mayor tasa de atropellos mortales. Las causas son las que nos imaginamos todos: cruzar los semáforos en rojo, no comprobar si se aproxima algún vehículo, pero sobre todo, andar y cruzar por la calzada incorrectamente. Es evidente que con un poco que pongamos de nuestra parte (pues aunque rapidillos, nosotros también somos peatones) reduciremos el riesgo de accidente, y se me ocurren algunos ejemplos fáciles de cumplir: procurar ir por las aceras mejor que por las carreteras, llevar prendas con material reflectante, respetar los semáforos y los pasos de peatones o, simplemente, evitar cualquier tipo de peligro innecesario.
Nada más. Ni nada menos. Si alguien está libre de pecado, que tire la primera piedra. Sólo os recuerdo: Prudencia, prudencia.

CUMPLEAÑOS

Pues si, uno de nuestros mas activos integrantes ha cumplido años, y aunque el numero no lo se, si se que se conserva muy bien, entre el hielo de Andorra, esquiando (en este blog hay mucho esquiador de nieve ¿no?). Así que si queréis felicitarlo, aprovechar que ya sabemos que a pesar de la distancia el joven Kun nos lee.
Por cierto, los Sres Administradores ya han aparecido por la carrera, pero no en el blog. ¿estáis tristones después de las vacaciones? (joder, que poeta!!)

RETOMEMOS JUNTOS EL ESPIRITU QUE NOS UNE

Os noto últimamente distraídos, ausentes, como pensando en otra cosa, claro que con las promesas electorales yo también he dedicado 2 segundos a pensar qué podría hacer con 400 €, para gastar en ropa deportiva, pulsómetros, gpsssss y demás. Hago esta entrada para centrarnos, para demostrar que no corremos sobre nubes de aire ni sobre balsas de agua y que hay que levantar un pie, pues el otro quema, y el otro después, pues el anterior está ardiendo!!!! Un abrazo, I need water my friend.

YO TAMBIEN SE NADAR

con esta afirmacion contundente, esta misma mañana, nos ha sorprendido la polifacetica "la divina", dejando boquiabiertos a los humanos que nos encontrabamos nadando. Y luego, la sorpresa, no todo era diseño, gorro de marca, gafas de buceo, habia una tecnica de natacion profunda. Increible joven, que lo mismo hace una empanada de lomo, que una quesada, que corre varias horas, que lee varios capitulos de golpe de un libro, pero ¿donde esta su limite?
BE WATER, MY FRIENDS, BE WATER

NOSOTRAS TAMBIEN ENTRENAMOS

El Sector Rosa, casi al completo, está que no para.
Hoy los Pinares de Liencres han sido testigos de una fabulosa carrera de 1h11min, unos progresivos (pensando en nuestras próximas llegadas a meta) y unos abdominales, como se puede observar en la foto anexa


¿Quien da más?


Jose Luis, ha actuado de manager-entrenador-utillero-fotógrafo-chofer y luego hasta nos ha invitado a un cafetín, y, por supuesto que también corrió con nosotras.


No hay mejor manera de disfrutar un domingo de sol, de verdad de la buena
¿Que si también tomamos el sol?, NO MONINES!!! las abdominales son asín.
Pero ¿a que quedamos monas? así que Sebi no digas que la verdadera mujer cátabra es ese churro de viñeta embarazada que has plantado, para muestra TRES TIPAZOS.
Besitos

PD: Kun, lo siento, al final os pillaremos.

DOS PAJAROS de un TIRO

He querido titular mi entrada de esta forma, y así, aprovecho la imagen para revindicar un par de temas:

1º / Espero zanjar la polémica con respecto al logo, creo que debemos de ir a algo sugerente, posiblemente relacionado con el sexo, tema habitual en el necesitado sector rosa, y además dicho logo debe de tener calidad.

Os comunico que este emblema, fue diseñado por un cotizado pintor de nuestra provincia y abandero nuestras salidas a diferentes puntos de la geografía española. Evidentemente la idea fue sugerida por alguno de los maléficos integrantes, del primer grupo ultra que existió en Santander. Me imagino que Luis puede confirmar mis palabras.

2º/ Una racinguista, fémina, debe de tener rasgos cántabros. Chicas observar el logo, botas de piel de oso, pelo negro y enredado, nada de recogidos pijos, y abdominales, esto si que son abdominales, las noches que nos costo y el esfuerzo que realizamos.

p.d. vaya dos pedorras disfrazas de Munitis, me quedo con la colchonera de Pruden.

Bueno ahora ya me podéis atizar, no pienso encender el ordenador en quince días.

runner-football women

Estas chicas son parte de nuestras chicas sexys del Training Club Marisma. El carnaval todavía no ha empezado, pero este viernes vinieron de runner-football celebrando el 2-0 que le colamos al atlethic de bilbao. ¡aupa Racing!

La carrera del viernes empezo un poco rara, ya que empezamos a correr hablando de futbol, hasta que un miembro del sector rosa dijo ¡basta! y empezamos a hablar de lo de siempre o lo único. La conversación fue de lo más entretenida, ya que las chicas runner-football nos confesaron sus fantasías..........

Después de la carrera que fue muy dura tras las series del jueves, parte del equipo se baño en la playa (para refrescarse tras el calenton de la conversación subida de tono) y el resto nos dirigimos hacia el Club.

YO TAMBIEN SE ESQUIAR

RACINGUISTAS DE PRO

Ya que los Racinguistas de Pro no hacen la entrada de hoy, tomaré el bolígrafo y la haré yo. Intentaré no expresar mis ánimos decaídos y cabizbajos.

He rebuscado en las hemerotecas y he encontrado algunas fotos del evento. En la foto inferior izquierda se puede ver a Carmen en la fila de arriba, la 4ª por la izda. y a Ana la 3ª por la dcha. A ver si jugamos a Wally.

Por otro lado, la foto de la Vaca Tula marca a las claras cómo imposibilita la visión del partido y hace que los fueras de juego del equipo de casa sean un poco más flexibles.

Y el primer gráfico deja a las claras y responde a la perfección a la pregunta trasladada a Santander de, y papá, porqué somos del Racing??.

Por cierto, hoy hemos ido a dar la ruta matutina de los viernes, sufriendo y sudando los restos de ayer y maldoliendo todas las partes del cuerpo que ayer castigamos. Salvo claro los que no estuvieron ayer por diversos motivos, que nos han llevado a un ritmo endiablado.

Bueno, me despido. Kun, mándanos un video desde Andorra hombre!!! y a los demás, mañana más.

NOTICIAS FRESCAS

A vueltas con lo del Club y la Federacion he hablado con ellos y os informo:
1.- Una vez se tengan estatutos, acta fundacional y demás documentacion con el visto bueno de la Consejeria(es decir, oficializado el Club) se procederá en la Federacion a federarnos.
2.- Costo anual 290,00 euros el Club. La licencia tiene validez del 01/11 al 31/10 del año. Lo podemos hacer en cualquier momento pero no hacen descuento por estar menos meses federados
3.- Cada atleta individualmente paga también la cantidad de 75,00 euros anuales, con el mismo periodo anterior, bien entendido que el precio que me han dado es para senior (año 85 , que no años, en adelante). El precio va en función de la categoría.
4.- Precisan listado de atletas con fotocopia de DNI y foto carnet (original no fotoshop, ni de cuerpo entero, ni en bañador etc etc etc).
El reconocimiento medico no depende de la Federacion, depende de la consejeria, sino que una vez se este federado, se pide hora individual para el reconocimiento. El requisito es estar federado.
Esto es lo que hay.
Por cierto, es conveniente ir pensando los que van a Madrid, si se va con pareja y demás complementos (suegras, cuñadas ......) ya que, atraves del Sector Rosa (Encarni) se puede hablar con un Hotelito de Madrid. Estaríamos dispuestos a negociar precios, estancia, y me ha informado Heidi que incluso nos dejan duchas para después de la carrera,que ella lo conoce, en fin que algo podemos ir haciendo. Estar atentos a las próxima noticias

HASTA MAÑANA

Aunque no haya salido hoy jueves a correrensantander, creo que es mi firme obligación reaccionar ante la inactividad y la parsimonia de los runners de hoy jueves, que son tan vagos que no han hecho una entrada para que los minususválidos, jubilados, lesionados e incapacitados que no hemos podido corrido hoy, nos enteremos de cómo ha sido la mañana. Si habéis corrido tanto como habéis escrito, mal vamos. Pero algo sí que me han contado, je, je, je...

Por lo que me ha dicho un enano que tengo infiltrado en el grupo (y que me informa cuando no puedo correr por justificado motivo), hoy ha habido series y técnica. Sí, sí. Los señores han hecho técnica. Por lo que me cuentan testigos oculares, el cuadro que se ha presenciado en los alrededores del Cormorán ha debido ser de "órdago a las tres primeras". Pingüino con pies hacia dentro y hacia fuera; paso marcial con mirada el frente, y ejercicios raros de los que les gusta al Coach. En general, a este coach yo creo que le gusta hacer cosas más bien raritas... A ver si la próxima vez estoy sano del todo y nos reímos todos con todas.

Como estaréis preocupados por mí, os diré que he hecho unos estiramientos y algo de bici. He tenido ocasión de saludar a los Heidi, Pruden, Jose y Malleitor. Creo que mañana iré. Y lo digo porque mañana hay una motivación especial. Qué morbo. El sector rosa va a vestirse con camisetas futboleras. Sólo pido dos cosas: primera, que haya al menos una del Atleti (me gustaría que fueseis todas, pero no pido imposibles) y segunda que no haya ninguna del R.M.

Para acabar. Ayer estuve con Luis en la Caja e intervino con la seriedad y solvencia a la que nos tiene acostumbrados. Me dio recuerdos y me dijo que ya está recuperado de su pierna, de su lumbago y de sus salidas a la montaña. Ya falta menos para que venga: anímate, que te añoramos.

Os quiere, Kun.

P. S.: Mucho Rácing.

¿LOGO DEL CLUB?

Continuando con el comentario a la entrada anterior, como buen club que se precie necesitaremos un logo para el sello del club, para los membretes de las circulares y para los registros de entrada, y de salida.... y por qué no, para la equipación.

NOTA INFORMATIVA

Como sabéis, hemos retomado el tema del Club con vistas a si queremos hacerlo no dejarlo ya mas tiempo y lanzarnos a ello. Os cuento los pasos que hasta ahora se han realizado:
1. se ha enviado un correo a la Federacion Cántabra de Atletismo preguntando ventajas, obligaciones, precio y demás para si hacemos el Club, proceder posteriormente a federarnos. Estoy a la espera de contestación y ya os informare.
2. en base a los que nos envió el Sr. Administrador (que esta ahora mismo en descanso) se ha preparado la documentacion precisa para poder crear el Club (Acta Fundacional, Estatutos y demás). Dicha documentacion ha sido remitida a nuestro abogado (el prestigioso Kun) que procederá a revisar y dar el visto bueno.
3. se le ha comentado a nuestro buen Coach la intención, así como abierta la puerta a que el Cd. Marisma intervenga, consulta que el Coach hará y que en breve tendremos noticias (a partir del próximo viernes para ser mas exacto). En cualquier caso, la idea es seguir adelante.
Si seguimos con la idea de hacer el Club y federarnos, la aportación de ideas por parte de los que quieran asociarse es fundamental, así que ir pensando desde el nombre del Club, a los representantes (necesitamos 4 que hagan las funciones de Presidente, Vicepresidente, Secretario y Tesorero), cuotas, etc, etc.
Seguro que se me queda algo en el tintero, pero una vez se vayan aclarando temas igual tenemos que quedar un rato, un día para dejar el tema rodado.
Espero aportaciones, ideas, nombres y demás.

EL DESCANSO DE LOS SRES. ADMINISTRADORES

Sin ánimo de dar envidia os queremos enseñar el paraiso donde estamos. Todo es perfecto: la nieve en cantidad y de calidad, el tiempo como en primavera, la estación enorme y preciosa y la gente muy simpática pero hablan muy raro.

TRIOS (2ª PARTE)

Esto es una noticia de trios DEPORTIVA, que si no esto se desmadra.

Hoy, lunes, el trio de bellezas de la foto, si si, esas tres con las que el Coach se muestra orgulloso en la foto anexa, han salido a cumplir con su entrenamiento con la mente puesta ya en el 6 de Abril.

Y ¿por qué hemos salido hoy?

Porque llevabamos una semana sin ver a Yoli y la teníamos que poner al día de la vida del equipo.

Porque Pruden estrenaba sus super-medias-aprieta- gemelos y estaba monísima y tenía que lucirse.

Y porque, yo, estoy tomando un antibiótico que me cansa, me agota y me pone de muy mal humor, aunque como en el prospecto pone que no se realice exceso de ejercicio físico pues hemos ido a rodar, así podíamos hablar, lucir medias (que si vas más deprisa apenas se ven) y cansarnos lo justo.

Total 1h11min

Hemos echado en falta a nuestra divina Carmina, pero mañana le contaremos todos los cotilleos hablados y dialogados.

Voy a cenar y prontito a la cama a ver si recupero mi norfloxacino cuerpo (estoy invadida de dicho antibiótico) mañana nos vemos

Besitos a todos y todas

trios famosos

no se me ocurre entrada mejor que esta, y aunque me vienen mas grupos a la cabeza son sin duda los tres sudamericamos los que cantan en mi cabeza

UN SABADO MENOS

Salida amena y variada la realizada hoy por la mañana.
Un sábado menos para la Media de Madrid 08.
En la oscuridad todavía reinante en el despertar santanderino, nos hemos encaminado Boti, Carmiña, Fredo, Jose, Pedro, Damaso, Angel y un servidor a trotar por los campos de Cueto y Monte, allá donde Carmen moceó.
Los sábados es lo bueno que tienen, que hablas, dialogas, entretienes... y hoy no podía ser menos. Carmen nos contó sus escarceos matinales con los de las 10. Buena gente en resumidas cuentas, ya estrecharemos lazos y es que mandando una embajadora como Carmen...
Por lo demás, en cuanto las gotas de sudor hicieron aparición y Angel hizo buen uso de la depuradora de San Román, surgió el tema favorito de conversación matinal. Y qué mejor excusa que el libro de Nuria Roca, que vaya cómo está la tía, de sexo.
La conversación y el ritmo de entrenamiento cambiaron. El sudor ya no era por el ritmo sino por el acaloramiento con los pensamientos y para más inri, debate sobre los tríos. Tema, tema, tema... Sin contar más que sino se sabe y para eso hay que estar en el momento.
Vuelta por la S20 para llegar a marisma a desayunar.
Durante el desayuno se han abordado asuntos varios, aunque el principal seguía siendo el mismo. Mención especial al desayuno de hoy, con quesada, que cómo estaba la quesada, y magdalena-panetones, que cómo estaban los panetones, traídos por Yoli. Todo ello bien regado de café y acompañado por Maíta.

El recorrido el siguiente http://www.gmap-pedometer.com/?r=1562261 unos 15,5 kms en 1h27min. A ritmo de media y ya creciendo las distancias.

UN VIERNES MÁS

La carrera de hoy ha sido muy notable. En primer lugar por la participación, que ha sido de las más numerosas; hasta 19 corredores he creído contar en alguna ocasión. Muy bien, equipo. Vamos creando afición y uniendo muchos lazos. Grano a grano se hace el granero, que diría uno de los paisòs. No he echado en falta a casi nadie. Súper-Yoli y Carmen ya habían traído un parte firmado por sus tutores para justificar su ausencia durante toda la semana. Y del sector no-rosa, además de las ya tradicionales ausencias del Turco y de algún otro de cuyo nombre no me quiero acordar, hemos echado en falta a Juan, al Doc y a Luis. ¿Dónde estáis que no se os ve?

En segundo lugar, el motivo de conversación principal no ha sido de tipo sexual, ni ha tenido que ver con la reproducción del ser humano, ni con ninguna preocupación sobre las grandes cuestiones que atormentan al hombre desde hace siglos. No. Se ha hablado mucho de la caña terrible que nos ha dado el coach durante esta semana. Recorridos exigentes, ritmos trepidantes, llegadas en rosario del grupo... En fin, creo que deberíamos reflexionar sobre el destino de nuestros pasos. Quizá el Doc tenga razón y tengamos que plantearnos objetivos a largo plazo, para hacer una preparación más completa. El sábado espero que haya debate, pero yo ya me posiciono. Coach manifiéstate!

En tercer lugar, aunque es cierto que se ha hablado de ritmos y de subidas, el principal motivo de conversación ha sido la vestimenta de Pruden. Ha sido la mejor y más agradable sorpresa que me he llevado hoy. Y es que sabíamos del conocido buen gusto en el vestir de nuestra amiga, pero lo de hoy... lo de hoy ha sido emocionante y bravo. Vivan ella y sus hijas!!! Espero que cunda el ejemplo y nuestras Carmen, Ana, Yoli y Noelia tomen nota y la imiten. De los chicos nada digo porque son casos perdidos. Auténticos desperdicios. Esta es otra cosa en la que debemos imitar a Pruden. Espero que sea premonitorio ante lo que va a suceder el domingo (ahí van encaminados todos mis rezos de la semana).

Del recorrido no he hablado, pero ha sido el tradicional de los viernes, con variantes al final. Unos, capitaneados por el Abuelo, han preferido tomar un baño en las aguas del Cantábrico. Otros, capitaneados por Carlos (seguido por la élite), han seguido hasta Lope de Vega y han corrido unos minutos más. Otros, más prudentes y tradicionales, hemos regresado hasta Marisma con nuestro respetado coach en poco más de 33 minutos. El Hermano Malleitor y yo hemos hecho unas abdominales para endurecer. Allí hemos coincidido con Kevin, que nos ha puesto al día de Joselito y Supervivientes.

Mañana más, a no ser que me surja esta noche uno de esos planes que ya no me surgen.

Os quiere, Kun.

¿que ha pasado hoy?

esperaba ansioso los comentarios de la salida de hoy, pero observo que nadie se ha decidido ha pronunciarse sobre los hechos de hoy. Una salida al estilo jueves de antes, cada uno a su tema y el primero, capador. A la vuelta, después de haber bajado la Atalaya, el Coach jaleando a los gallos, que no necesitaban hoy mucho, y la locura, cada uno ha llegado como ha podido, incluso Guille (que sigue destacando por un vestuario gore) ha sufrido hoy. Del Coach, ni decir, ni orden ha puesto. ni ha cuidado a los nuevos, ni nada. Hoy, desorganización total, cada loco con su tema, todo corazón, nada cabeza, hasta Rayman ha estado callado. No me extraña que nadie haya hecho hoy la entrada.
Carmen, la divina, ha aparecido, pero en blog, un beso para ti y mensaje para Miniyoli, te esperamos y que sepáis que el resto del sector Rosa no baja ni un ápice la guardia.
Pájaro Guia, Doc, Luis manifestaros !!!que ya es hora!!!

AVISO IMPORTANTE

Hola a todos/as!!!.
Esta mañana en un encuentro fortuito con nuestro Coach se me ha encomendado la misión de comunicar al grupo una grata noticia. Tras unas duras y largas negociaciones, el Coach ha conseguido ampliar la vestimenta del equipo. Esta vez ha sido una camiseta de manga larga.
Por lo que mañana es OBLIGATORIO personarse en la salida matinal para dar talla exacta.
Un saludo.

VIENTOS DEL SUR

Fuerte, muy fuerte el viento y la salida de hoy. Pruden, a falta de Coach al que machacar, ha dado voz alta el recorrido y la salida, y que salida, desbocados ella y el Boti, que sigue con la mezcla de medicamentos, marcando la cabeza desde el Club hasta las maderas de la playa de la Magdalena. Aquí el viento, la arena, el desierto, apenas madera visible, menos mal que hoy Heidi llevaba un precioso modelo g.p.s. de muñeca, con tiempos parciales, reales, medias, distancias, calorías, talla de ropa deportiva, alimentacion, tv, tdt, dvd, opq, rst, kukluxklan, kukuxumuchu......, bueno que se me va la olla, Guille y Hugo se ponen a la cabeza, nos reagrupamos hasta la Grúa de Piedra, mucha montonera para evitar el viento, apenas intentos de abanicos por parte de Malleitor abortados por Carlos.
Por fin, la subida a Menendez Pelayo, y aquí ya el descojono, Carlos a la cabeza, tirón, Hugo, Guille, un nuevo fichaje, que se nos acoplo en la Grúa de Piedra y Pedro. Al ataquerrrrrrrr, malamente yo detrás, alcanzado en breve por Malleitor y por Ana y Pere en la bajada.
El rosario, a la llegada, donde ya estaban Juan Valdes, el Abuelo, y Javier de los nuevos ¿ataharis? y el resto, poco a poco hasta completar resto de nombres que faltan por aparecer, el Kun cerro el grupo. Espero que no se me quede nadie, bueno la pluma del blogg, que apareció solo en la cuesta de la calle el Sol y para chinchar a Pruden todo el camino, y nuestra pareja de Administradores, que fueron al trantran (muy equipados por los Reyes Magos, por cierto)

ESPIONAJE INDUSTRIAL

Estimad@s señor@s!! os veo demasiado obsesionad@s con el espionaje industrial a vuestro producto, y al final, el secreto lo sabe hasta el más "bailao", entrenamiento y/o cabeza.
Sí, pongo y/o cabeza porque están relacionados. Hay que entrenar con cabeza y pensar los entrenamientos. Tras conversaciones con Doc durante los entrenamientos invernales, hay que entrenar del orden de 45-50 kms/semanales para preparar la media y de 60 kms/semanales para la entera. Cosas importantes, cómo entrenarlos. Por ejemplo, 12 los martes, 12 los jueves, 15 los sábados y 12 los domingos. Intensidad de entrenamiento, con series largas... y variedad de entrenamiento. Cuando estás a tiempo vista del evento, se puede entrenar en cuestas, hacer deportes alternativos a correr, incluso hacer abdominales (este punto en concreto, lo estoy evitando los sábados que es el día que puedo, debido a que las reuniones de planificación me lo impiden).
En resumen, os mando unos planes de entrenamiento de la revista Runners. Son un poco técnicos, pero válidos para ver que no hay que entrenar todos los días 200 horas ni cosas de esas. Otro concepto, tan importante como el entrenamiento es el descanso entre entrenamientos.

Incluyo en estas líneas los consejos generales que propone:
Cuestiones básicas para realizar bien los planes de entrenamiento El medio maratón. Consejos generales
Al acabar todo el entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (más concentrado, forzando y durante unos 15’’ o 20’’ en cada uno).
Los ritmos de los rodajes deben ser lentos, salvo el del progresivo del domingo.
Se puede cambiar el orden de los días para realizar los entrenamientos, pero no haciendo más de dos seguidos. Y en ningún caso juntar tres días seguidos.
Las pesas son fundamentales en la preparación. Es muy importante trabajar muy específicamente los cuadriceps (tanto en excéntrico como en concéntrico), los abductores, los aductores, los gemelos, los soleos, el psoas y el bíceps femoral. Rendiréis mucho más y os lesionaréis mucho menos. En la semana de la competición no se realizan pesas. Se pueden sustituir las pesas por gomas en las demás semanas.
Es importante hacer ejercicios de tobillos todas las semanas. Con ellos no sólo fortaleceréis los tobillos, además mejoraréis la eficiencia y la eficacia de vuestra zancada y disminuiréis mucho el riesgo de lesión de fascitis, de tendinitis y de periostitis.
Hay que hidratarse, al menos, con medio litro de agua con sales minerales cada día que entrenéis. Y el doble si sudáis mucho o entrenáis en lugares con calor y humedad. Además de otro litro más, de agua al día.
Plan de entrenamiento de 14 semanas para bajar de 2 horas en el Medio Maratón
http://www.runners.es/rcs/planes/2006/06_Jun/tabla_246_1.htm
Plan de entrenamiento de 14 semanas para bajar de 1:35 horas en el Medio Maratón
http://www.runners.es/rcs/planes/2006/06_Jun/tabla_246_2.htm
Plan de entrenamiento de 14 semanas para bajar de 1:25 horas en el Medio Maratón
http://www.runners.es/rcs/planes/2006/06_Jun/tabla_246_3.htm

PENSANDO EN MADRID

Hola equipo, tras mi ruta de montaña de ayer (Cañones del Ebro, preciosa y muy buen tiempo) para tener a tope mi hematocrito, hoy he salido a entrenar, sola, sola, solísima, pero como soy una chica muy responsable, en cuanto ha sonado el despertador ni me lo he pensado.

Aquí os envío los datos exactos de mi entreno:

Hora: 7:59am

Temperatura: 11º con fuerte viento del oeste

Distancia: 14kms

Tiempo total de carrera: 1h08'35"

Ritmo medio: 4'53 min/km

Velocidad media: 12'2 km/h

Velocidad máxima: 17'1 km/h

Calorías consumidas: 1183

¿A que mola?

Todos estos datos y unos mapas estupendos me los ha dado mi (bueno de Pablo) reloj GARMIN Forerunner. Esta semana lo bajo un día para que veais que chulada.

Este entrenamiento, además me ha venido muy bien para estar después 5 horas en las rebajas ¡que diver!!

Lo de quedar un día para planificar la Media de Madrid me parece estupendo, yo puedo aportar varios entrenos que en su día me vinieron muy bien. a parte de hacer la carrera diaria más divertida y menos lesiva.

Besitos a todos y todas, voy a descansar un rato que aún me queda ir la cine

CORRIENDO BAJO LA LLUVIA

No es lo primero que se me ha ocurrido, pero es que ya llevamos 2 sábados seguidos corriendo bajo la lluvia y merece la pena hacer mención a ello debido a varios factores.
El primero y más importante, es que nos ha dejado percibir con casi todos los sentidos el chubasquero de Carmen, qué tacto, qué vista, qué sonido al correr... con mangas recortables de quita y pon.
Por otro lado, el resto de equipamentos varios para estas condiciones meteorológicas, chubasqueros más o menos útiles y prácticos, que intentan hacer lo mejor su función. Unos de china, otros de USA y otros de la tienda de al lado.
Pero claro a cada uno le va bien una cosa y un color. El verde Manuel Mora es un color que da frescura e imaginación al equipo, el tono rojizo da más carácter y fuerza... A unos les va bien el sol y el tiempo seco, pero a otros el agua caída del cielo les lubrica las articulaciones y pulsaciones y saca el carácter que llevan dentro.
Y es que de la salida de hoy, que ha transcurrido por el Botas, Palacio de festivales, grúa de piedra, C/Castilla, Marga, Valdecilla, Cazoña, Los castros y Marisma, en la que hemos participado Kun, Fidel, Jose, Carmen, Fredo, Yoli, Carlos, Malleitor y Pruden, ha destacado la actuación de esta última. Ultima en la enumeración de los presentes, pero bajo la lluvia primera y destacada en el asfalto. Enhorabuena Pruden por ese estado de forma y esa forma de correr bajo la lluvia.
En resumen, 13 kms en 1h 13 min. En tiempo y tipo del entrenamiento necesario para la Media de Madrid 08, a por ella.

LA FAMILIA QUE CORRE UNIDA, PERMANECE UNIDA

Nunca pensé que la influencia de los obispos fuera tan grande en nuestro grupo, pero a tenor de los resultados creo que sus preces empiezan a tener consecuencias en la esforzada muchachada de “Marisma Training Club – Corriendo en Santander – Manuel Mora Seguros y Reaseguros”. En los tiempos que corren de relativismo moral, laicismo radical e injustificables ataques desde todos los frentes a la institución familiar, desde este grupo madrugador de corredores hemos hecho posible y favorecido la incorporación de matrimonios, parejas, novios, cuñados, vecinos (siempre se les ha considerado “como de la familia”),… en lo que puede considerarse una defensa inexpugnable de la sacrosanta institución como único elemento garante de cohesión y estabilidad. Y como no podía ser de otra manera, hoy por fin nos hemos visto gratamente sorprendidos por la incorporación de dos hermanos (de Dios, como no podía ser de otro modo), acompañados en esta su primera incursión conjunta de una joven pareja de novios (Guillermo y Mirella). Un acontecimiento enternecedor para una plácida mañana de recorrido habitual de viernes, al que hemos asistido embelesados el Coach, la señorita Heidi, Pedro II, José Manuel, Javi y el que suscribe.

Seguimos creciendo como grupo y como familia (¿o lo nuestro será famiglia?), aunque aún nos falta por incorporar alguna relación paterno/materno-filial o incluso (y conociendo como conozco a alguno ya lo irá trabajando) yerno-suegra. Yo por mi parte, sigo encomendándome a la oración de los obispos. Paz y bien hermanos.

SABIA NUEVA, SABIA BRUTA, SAVIA ELABORADA...

Empezamos el año fuerte, recorridos novedosos con espacios correosos y escaleras para valerosos y que suben envalentonados por todos los lados, salvando vados y que llegan a los altos para bajar a los bajos y para que no haya cisma, se reencuentran en marisma. Chin Pum.
Seguimos reuniendo nuevas personalidades, pues las de hoy no se pueden tomar como nuevas incorporaciones al mundo del atletismo. Por un lado el chico, que se le nota que ha galopado en estos lares, y por otro lado la chica, conocida de pruebas como la Santurce-Bilbao y demás eventos donde Patricia ya hizo sus pinitos y ahora viene al grupo a progresar, seguro.
Os recojo en unos puntos el recorrido de hoy:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1540835
Y como estamos haciendo honor a nuestro nombre, de corriendoensantander, os presento el recorrido por la Feve que hicimos el sábado:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1540853
Para terminar, dada la repercusión mediática que ha tenido la media maratón de madrid, coloco enlace de la página de información. Información más reseñable: 13000 personas que serán las que participen y que hasta el 15 de febrero tiene un precio reducido que luego va creciendo a medida que se acerca la fecha.
http://www.admarathon.es/carrers07/p_ruta/medmaravdm.htm

ESTAMOS EN FORMA

Hoy, miércoles; 9 de enero; San Marcelino, presbítero y exorcista y día de aniversario de mi tía Paquina; también hemos salido a darnos unas carreritas un grupo de animosos amigos. Hemos salido los fijos de los miércoles. Todos sanos, todos ilusionados, todos fuertes: Carmen, Frodo, Boticario, Carlos, Luis y un servidor de Dios y de Ustedes.

Algo más fuertes que el sacrado ritmo Kun que habíamos pactado para los miércoles, pero nos ha dado igual. Ha cogido las riendas Carmen (que empieza a correr, igual que hace los pasteles y tartas) y, todos sumisos, hemos seguido su estela hasta la grúa de piedra y hemos vuelto por las tablas. Boticario ha ido como un tiro. Hemos aprovechado todos el buen tiempo y la excelente compañía para tener una agradable charla sobre los temas de conversación habituales, incluidos el clero y Hillary Clinton. El tiempo que hemos hecho no lo puedo decir porque no me acuerdo. Aunque sí quiero hacer una mención especial al Hermano Carlos, con cuya ayuda he podido subir con normalidad la última (mini) subida a los jardines de Piquio. Gracias a él he llegado con todos los colegas y nunca olvidaré sus consejos: barbilla arriba, braceo apropiado, rodillas arriba... Una delicia, aunque estuviese sufriendo.


Para ir acabando, varias cosas. La primera es el primoroso estado de forma en el que ha vuelto Frodo. Por él no pasan ni las comilonas, ni las uvas, ni el roscón. Por cierto, muy acertadas sus reflexiones sobre la Cabalgata de Reyes, que comparto al cien por cien. La segunda es el nuevo modelo de cinta que nos ha traído Luis, en plan moda otoño-invierno. Muy bien, sí señor. Se nota que los RRMM se han portado. La tercera es el resultado discreto que están dando mis nuevas zapatillas, a las que algún tendero de algún gran almacén atribuía poderosas propiedades. Estoy por ir a reclamar, porque solas no corren (como me habían asegurado).

Me voy. No sin antes reconocer que me he estudiado el plan de preparación de Maratón que nos envió Malleitor y me hace tilín el de SUB 4 horas. También me empieza a enganchar la idea de la Media de Madrid el 6 de abril. No sé. ¿Se anima alguien a prepararla? Os quiere, Kun.

P. D. Lo mismo mañana descanso porque tengo un pinchazo en el muslo izquierdo. Mi sentido de Estado y mi responsabilidad me impiden arriesgarme. Os sigo queriendo.

DIA DE ESTRENOS

Que bonito todo, que bien que nos hemos portado que los Reyes Magos nos han equipado.
Así que hoy, todo de estreno, pantalones variados, camisetas y accesorios varios que han sido recibidos como se merecen y así, también han sido recibidos los NUEVOS CORREDORES, que han sido dos y medio, ya que el medio no ha sido de estreno (ha venido mas veces, aunque intermitente).
Tras las presentaciones (me vais a perdonar, pero soy un desastre para los nombres) les ha ofrecido el Coach (sin voz, ronco) la subida por la cara fácil al Palacio de La Magdalena. ¿por que ha todos los nuevos les lleva allí?, ya perdimos a uno en aquellos parajes una vez, pero bueno, el caso que es que allá vamos. Entretenida conversión y justo al inicio de la cuesta las primeras bajas, luego descenso y vuelta a subir, con Pruden hacia arriba.
Al final, Carlos animando el cotarro y llegada al club con cuentagotas. Buena salida.
Con el Coach, llega uno de los nuevos, al otro detallazo de ir a buscarlo (el sector Rosa es así).
Destacar el modelo fantasma de Fidel (unas cuantas tallas a mas), el precioso perno de marca de Carmen, las zapatillas nuevas del Kun y por supuesto, mis preciosas mallas largas, que estilizaban mis piernas y .......bueno, pues eso.
Me gustaria poner nombre a los nuevos y si siguen, que esperemos que si, apodos. Necesito vuestra participación.

DESPUES DE REYES.

Hoy siete de enero,para algunos por fin vuelta a la normalidad,se acabaron las comidas copiosas, el despiste de los regalos,etc. y eso creo que se ha notado hoy el las Marismas,unos corriendo sin ganas,otros en el turco,y otros que no fueron... Del sector Rosa nada de nada,por cierto Carmen eres una gran cocinera dicen los que te quieren bien,y nosotros los del sábado damos fe de lo dicho. El manjar que llevaste era extraordinario.



Hoy también es el día del cambio de regalos,¿que si la camisa es horrible? que lo otro es pequeño,que es grande, el vale regalo.... y mas.



Yo necesito un informático especializado en tfno móvil, aunque sea un niño de 2 años también me vale...necesito un curso intensivo.... Por lo demás estupendo todo.



Tengo ganas de ver al Sector Rosa,con sus atuendos nuevos,( modelos de última generación)

seguro que están guapas de la muerte.



Sean ustedes felices.

un abrazo muy grande.

SABADO DE REYES Y EL CUMPLEAÑOS

Hoy nos hemos reunido, con religiosa convicción, ocho valientes, ocho. Sector rosa casi al completo, pues sólo faltaba Encarna: Heidi, Súper Yoli, Carmen y Pruden. Entre los chicos nos hemos reunido: Malleitor, Boticario, Carlos y un servidor de Dios y de ustedes. Eran las 7:00 y llovía, así que, en un principio, estábamos casi convencidos de hacer un triatlón indoor invertido (con perdón). Pero el acierto y el sentido de la autoridad de Carlos nos ha persuadido, cuan ovejas descarriadas, para salir a correr. Buena elección pues el recorrido ha estado muy bien, aunque nos hayamos empapado, sobre todo al principio. Creo que nunca he pisado tantos charcos.

La propuesta de recorrido para hoy era idea de Yoli. Salida del Club, hasta Marqués de la Hermida por la grúa de piedra, subida por Jerónimo Saez de la Maza hasta alcanzar el parque del Agua, desde donde bajaríamos hasta el hotel Bahía y vuelta al Club. Pero ha habido cierto descontrol, seguramente por el monotema sexual de conversación de hoy. Y es que no nos podemos engañar, hoy nos hemos despistado. Nos hemos salido del Parque del Agua y, en vez de recuperarlo por la Calle Alta, hemos atravesado las vías del tren por un puente (¿?) y, atravesando un segundo puente (¡!), hemos llegado a la Calle Castilla. Desconcierto y despiste, aunque nosotros hemos seguido en nuestro monotema. Se produce el momento álgido de la mañana: golpe de autoridad de Pruden que ha decidido que volvamos por el tradicional camino del barrio pesquero. Nadie ha dicho ni mu. Muy bien, sí señora. Se ha avivado el ritmo y se ha producido una fractura. Primero los cuatro gallos: Ana, Pruden, Carlos y Malleitor, y un segundo grupo con los otros cuatro que ha alcanzado el Club en un tiempo total de 1' 17''. Los cuatro primeros, han tardado unos dos minutos menos. Me ha gustado.

Sólo dos cosas más. La primera es el tema con el que hemos disfrutado de una bonita charla matutina: relaciones matrimoniales; relaciones sexuales; relaciones extramatrimoniales; relaciones experimentales; relaciones laborales; lugares donde tener relaciones; lugares donde no tenerlas; lugares y momentos; efectos del deporte y las relaciones; relaciones y testosterona; roscón de reyes, agujero y nata que rebosa por la boca... ; ) . Que conste que yo no he contado nada de lo mío por no parecer que soy un fantasma. Lo mismo el sábado que viene me animo y cuento algo.

La segunda cosa que quiero narrar ha sido el brillante final que hemos tenido. Espectacular el bizcocho que nos he preparado Carmen, en celebracion de su cumpleaños. Impresionante. Pero qué mano tiene esta mujer. Ni las mismísimas clarisas. Que el año que viene estemos todos y podamos disfrutar de nuevo de otro delicatessen.

Os dejo. Que os traigan muchas cosas los Reyes, porque este año habéis sido todos muy buenos.

Os quiere, Kun.

noticias del blog

Mañana a la mañana, tempranito como siempre, tenemos una cita deportiva, bien running o aquarunning, y posterior degustacion del tradicional roscon de reyes, asi como del cafelito de acompañamiento.

Ademas, hoy ha sido el cumple de Carmen (diecialgo) y mañana hay otro cumple de persona muy proxima a nosotros. Dare una pista, no corre pero va a todas con maquina de fotos.

Citados quedais todos.

CORRIENDOENSANTANDER EN EL DIARIO MONTAÑES

El Diario Montañes inmortalizó a varios miembros de nuestro equipo corriendo la San Silvestre, algún famosete como Dani Sordo quisó "chupar" cámara y se coló en la foto.

Gracias a la colaboración del Sr. Frodo puedo publicar la foto de "familia" del Club Deportivo Marisma. Con un poco de paciencia podeis localizar a más de uno del team.

FELIZ 2008

Disfrutando por parajes sin tanto nombre, pero con más EuskoLabel, recorrimos las calles vitorianas casi 2000 personas por un itinerario similar a la media de Vitoria, pero con menos kms, 9,1. Pasacalles agradable, por la compañía y por el recorrido, pues se terminaba en la Plaza Nueva tras recorrer el final por el centro de la ciudad y con público a ambos lados cerrando el paso , como gráficamente ha contado el compañero Kun, emulando las etapas del Tour.
El tiempo rondaba la temperatura óptima del deporte, los 0º C, ni frío ni calor, aunque supongo que a vosotros lo que os interesa es el tiempo de carrera, unos 48-49 minutos. Disfrutones, que había que dejar algún hidrato de carbonio para la noche... y vaya que sí hicieron falta.
Espero ir mañana a sudar un poco, que igual alguna gota que caiga será de color rojizo y olor a endrina...
Un abrazo y Feliz 2008.

FELIZ AÑO NUEVO

La mejor forma de acabar el año ha sido corriendo. Ayer he llegado a disfrutar y la verdad es que no sé como contarlo. La San Silvestre Vallecana es espectacular. El ambiente no se puede describir: 25.000 personas vestidas de naranja. La organización está currada y la salida es en tandas clasificadas por tiempos acreditados. Como yo no acreditaba ninguno, me toca salir en la última tanda. Mal de muchos..., porque casi nadie acredita tiempo y unos 20.000 salimos a la vez. Voy con mi hermano. El pacto es ir juntos los primeros 5.000 y luego cada uno a su ritmo. Los primeros 600 metros son en subida. Al estilo de nuestro Menéndez Pelayo. Arriba miro atrás. Impresionante. Miles de personas me siguen, y puedo ver que a muchos les falta al menos otros 500 metros para llegar a cruzar la salida. (Lo peor es que se ve el S. Bernabeu a la derecha).

La carrera va bien. Pero de tanta gente que hay, pierdo el contacto con mi hermano en el kilómetro 2. No os preocupéis, porque he quedado con él en un punto de encuentro en la llegada. Intento controlar el tiempo y sigo la táctica que he aprendido con vosotros. Conservador en las bajadas y esfuerzo en las subidas. Mucha gente animando en la calle. No me lo creo. Kilómetro 5: 24'50''. El recorrido es muy bonito: Serrano, hasta llegar a la puerta de Alcalá, Paseo del Prado, Atocha, Ciudad de Barcelona, Avenida de la Albufera y llegada en Vallecas. 10 kilómetros. Desde el kilómetro 6 las cosas se complican (Atocha). Hay tanta gente animando en la calle que el pasillo por el que se corre, se empieza a estrechar. Casi como en el Tour de Francia. Se aminora la marcha y tengo que hacerme fuerte (algún codazo y empujón). El ánimo de la gente es nuevo para mí y choco palmas con todos los niños que me lo piden. Empieza lo duro. Avenida de la Albufera (como nuestra subida de los Pinares), sólo faltan dos kilómetros. Sufro como un perro. Llega el final. Una banda de rock toca el clásico "Highway To Hell" de AC DC. Muy apropiado. Amigos, una pasada. Hago 51'19'', aunque lo del tiempo creo que es lo de menos.

He disfrutado. Hoy regreso a Santander y mañana haré algo relajado en los chorros y en el aquarrunning. El año que ha entrado promete, ¿no creeis?

Os quiere, Kun.

P. S. Feliz vuelta al mundo a los afortunados que la podáis hacer.