Aquí os paso este articulillo que leí el viernes pasado en el periódico. Viejos temas para polémicas permanentes. Por cierto, hoy 14 de abril, desearos a todos un feliz Día de la República. Bueno, que me disperso, ahí va el tema objeto de debate:
¿ES CIERTO QUE LA MAÑANA ES EL MEJOR MOMENTO PARA HACER EJERCICIO?
Hacer ejercicio en cualquier momento del día es, sin duda, mejor que no hacer nada de ejercicio. Pero ¿tiene ventajas fisiológicas entrenarse por la mañana en vez de hacerlo por la tarde o viceversa?
Varios estudios indican que las personas tienden a obtener resultados de rendimiento físico ligeramente mejores (entre otras cosas, en la resistencia, la fuerza, el tiempo de reacción y la capacidad aeróbica) entre las cuatro y las siete de la tarde. Hay muchas explicaciones: la temperatura corporal y los niveles hormonales alcanzan sus máximos al final de la tarde, y hacen que los músculos tengan más flexibilidad y que se alcance la relación óptima entre testosterona (la hormona que desarrolla la musculatura) y cortisol (la hormona que hace lo contrario). Pero estas variaciones sólo tienen efectos reducidos. Y los estudios han demostrado que, del mismo modo que uno puede acostumbrarse a despertarse todos los días a la misma hora, el cuerpo puede adaptarse a la hora del día en que se entrena. En varios estudios a largo plazo, por ejemplo, los científicos escogieron varios grupos de personas al azar y les dieron instrucciones para que hiciesen ejercicio sólo por la mañana o sólo a primera hora de la tarde. Al final, quienes lo hacían por la mañana obtenían en general mejores resultados en las pruebas de rendimiento físico realizadas a primera hora del día, mientras que quienes se entrenaban por la tarde lo hacían mejor cuando las pruebas se realizaban más tarde. A efectos prácticos, eso significa que si uno tiene previsto correr un maratón que empieza por la mañana, sería mejor que programase sus carreras de entrenamiento a primera hora del día.
CONCLUSIÓN. En general, las investigaciones indican que la hora ideal para hacer ejercicio es la última de la tarde, aunque las diferencias son poco significativas.
Varios estudios indican que las personas tienden a obtener resultados de rendimiento físico ligeramente mejores (entre otras cosas, en la resistencia, la fuerza, el tiempo de reacción y la capacidad aeróbica) entre las cuatro y las siete de la tarde. Hay muchas explicaciones: la temperatura corporal y los niveles hormonales alcanzan sus máximos al final de la tarde, y hacen que los músculos tengan más flexibilidad y que se alcance la relación óptima entre testosterona (la hormona que desarrolla la musculatura) y cortisol (la hormona que hace lo contrario). Pero estas variaciones sólo tienen efectos reducidos. Y los estudios han demostrado que, del mismo modo que uno puede acostumbrarse a despertarse todos los días a la misma hora, el cuerpo puede adaptarse a la hora del día en que se entrena. En varios estudios a largo plazo, por ejemplo, los científicos escogieron varios grupos de personas al azar y les dieron instrucciones para que hiciesen ejercicio sólo por la mañana o sólo a primera hora de la tarde. Al final, quienes lo hacían por la mañana obtenían en general mejores resultados en las pruebas de rendimiento físico realizadas a primera hora del día, mientras que quienes se entrenaban por la tarde lo hacían mejor cuando las pruebas se realizaban más tarde. A efectos prácticos, eso significa que si uno tiene previsto correr un maratón que empieza por la mañana, sería mejor que programase sus carreras de entrenamiento a primera hora del día.
CONCLUSIÓN. En general, las investigaciones indican que la hora ideal para hacer ejercicio es la última de la tarde, aunque las diferencias son poco significativas.
6 comentarios:
Amigo Alf;
Creo que te has dispersado un poco, lo realmente importante es
" La Republica ".
No aguanto este anacronismo de la monarquia, este Forlanin pegando patadas a la prima, este Marichalar vistiendo a la infanta de Nancy, y la otra infanta mas hijos para que se los mantengamos.
" Viva la republica, apliquemos la guillotina Parisina, muerte al funcionariado... joder se me fue la pinza "
Pajarín el justiciero...
Interesante entrada. De nuevo nos pone sobre la pista de la perfecta perfección y del método cartesiano. ¿qué será lo siguiente? De todas formas y ante lo confuso de nuestro entrenamiento, yo sigo siendo más de mañanas (para casi todas las cosas).
Punto aparte me ha parecido lo de Pájaro Guía esta mañana. Pésima actitud la suya. A saber: atajaring matutino, empujones al coach, trasquilones sobre el recorrido,... Un desastre. Por eso, no me extraña el contenido de su comentario: desafío a la autoridad, desconfianza hacia el Jefe del Estado, malos sentimientos hacia los servidores de lo público,... ¡¡qué he hecho yo para merecer esto!!
A pesar de los pesares, quiero a ese pajarraco justiciero.
Nos vemos mañana.
Paz y trienios.
cortisol, hormonas, propofol, cada vez mas este blog se esta poniendo tecnico. Pasta e hidratos, bebidas isotonicas, entrenos en funcion de pruebas, venga ya, revindico las alubias con chorizo, la tocineta (nada de bacon que es de tralaras), el lomo embuchao de toda la vida.....joder, que se me va la pinza tambien
Los expertos que han escrito este artículo tienen razón a medias. Hay muchos estudios que dicen que es mejor entrenar a primera hora del día a una intensidad moderada. de esta forma predispongo el organismo antes para que obtengan un gran rendimeinto. A última hora del día el cueroo ya está muy cansado después de haber pasado todo el día. Dudo mucho que se obtenga el mayor rendimiento
Pues yo reivindico la mañana porque como dice el Coach a esas horas tempranas predispongo al organismo, etc, etc, etc..... (que no orgasmo que es lo que lei primero)
PD: A mi las infantas, princesitas y demás cutreces me sobran.
PD2: Ayer me pincharon el huevo de Aquiles que dolor!!!!! la única soliución es operación, la infiltración ha sido para poder correr Madrid.
Hasta mañanita
Una buena opinión sobre correr por la mañana y el maraton:
Corriendo en Santander MaratonCuidaros y nos vemos el viernes.
Publicar un comentario