Empezamos con semanas de 5 días de entrenamiento, añadiendo el lunes. El que sólo disponga de 4 dias que incorpore los Km del lunes a los otros días de la semana.
La pesas y los ritmos no cambian, salvo incorporar un poco más de peso. ¡Sin miedo! En esta fase cualquier exceso, en ese sentido, tiene fácil solución.
Las pesas se pueden realizar el día que se quiera, teniendo presente estas premisas: calentar 15 minutos (carrera, elíptica, bici), realizar las pesas de la forma ya indicada y 20 minutos de carrera (aquí si es importante que sea de carrera y no de bici, incluso estirando la zancada para quitar la sensación de pesadez). Cuando yo era poco menos que nada, lo hacía en el Parque Mesones. Daba una vuelta suave y dos a ritmo controlado. Lo repetía hasta completar el tiempo establecido. Se debe dejar por lo menos 1 día de separación entre los días de pesas y entre estos con el sábado.
SEMANA 3: 56Km
Lunes: 9 Km
M: 11Km + pesas
X: descanso
J: 11Km+ pesas
V: 7Km
S: 18Km
D: descanso
SEMANA 4: 60Km
L: 10Km
M: 12Km+pesas
X: descanso
J: 12Km+pesas
V: 7Km
S: 19Km
D: descanso
Queda terminantemente prohibido, hasta que finalice mi tratamiento psiquátrico. utilizar los siguientes nombres en esta página: S_bi y Fr_d_.
7 comentarios:
No voy a correr,pero me gusta leerte.
Se complica la cosa. Doc: se te ocurre algo -seguro que sí- que sustituya las pesas y se pueda hacer, por ejemplo, en casa, en la oficina o en el baño cuando vas a...
Amigo Muchacho;
Soy uno de esos innombrables. He comenzado el miércoles de la semana pasada con las pesas, cual colegial con zapatos nuevos.
El resultado de mi primera sesión, un clásico, dolor agudo en todos los músculos empleados, seguido de parada en carrera matinal por dolor genital, ¡¡ Toma pareado !!.
No obstante, el objetivo esta lejano y creo que podré superar estos inconvenientes con ayuda de ese tratamiento psiquiátrico al que nos someteremos conjuntamente, el doctor Beefeater nos espera en Berlín, con una terapia de choque.
p.d. Enhorabuena a todos los valientes que desafiaron a Satanás en el Soplao.
firmado : S _ _ i
El lunes y el martes no podré salir por trabajo.
El miércoles intentaré hacer unos 15 km, a ritmo lento. Si alguien se anima le veo a las 7:00 en la puerta del gimnasio o que me llame para quedar antes. Yo saldré sobre las 6:30.
Para todos los del Soplao un abrazo, solo el salir es de valientes. Para los que llegaron mi mejor felicitación y que se hagan con algunas fotos. Esta es de las que hay que contar a los nietos.
Querido innombrable:
¿Con qué parte del cuerpo haces las pesas para tener dolor genital?
Eres mi ídolo...., ¡lo que siempre he soñado!.
Alfonso:
Sí, se me ocurre. Coges a otro ser vivo a horcajadas, flexionas las rodillas hasta que el muslo quede paralelo al suelo, recuperando la posición inicial. Este movimiento se repite rítmicamente aumentando la velocidad a medida que avanza el ejercicio. La finalización queda a elección del interesado.
yo tambien me uno, a lo de la pesas no, a felicitar a los del Soplao, a los que llegaron y a los que lo intentanron, que tienen los c_j__es bien puestos.
Pues, Muchacho, a mi mismo me pasa como al innombrable S-B-. Si pienso en flexionar la rodilla -sobre todo la izquierda- hasta que el muslo quede paralelo al suelo, recuperando la posición inicial, no es que tenga dolor genital, es que me duele un huevo…todo.
En todo caso, ¿no podría ser con “una ser viva” a horcajadas? Creo que aliviaría bastante ese tipo de dolores.
PD.- Quiero agradecer intensamente a todas/os los componentes del club sus atenciones y cuidados durante el fin de semana. La infraestructura y la logística; la ropa de abrigo y los vermús; el interés de la voluntaria de cruz roja…y lo más importante: el cariño y la compañía. No digo nombres que seguro que se me olvida alguien…bueno sí…gracias a Sara y Martín por dejarme compartir sus rabas.
Publicar un comentario