Pasamos al segundo mesociclo y con ello a las famosas cuestas. Intentamos transferir le fuerza obtenida con las pesas a la carrera. Haremos un día de pesas, uno de cuestas y uno de tirada larga. Cada uno que lo adapate a sus días de entrenamiento, siempre respetendo los intervalos entre ellos.
Vamos a empezar por la cuesta que hay en la península de la Magdalena que comienza en la fuente de abajo (cerca de donde sale el Magadaleno), sigue por las focas, los barcos de Vital Alsary y llega casi hasta el palacio. Se puede hacer por hierba.
Las cuestas se hacen subiendo a ritmo constante (llegando arriba justos) y bajando a trote sin parar nada. Esto se repite la veces que se indique. Todas las cuestas están precedidas de 20 minutos de calentamiento suave y seguidas de 10 minutos de vuelta a la calma.
SEMANA 7ª:
L: 12 Km
M: 20´+ 5 cuestas+10´
X: descanso
J: 12Km+ pesas
V: 7Km
S: 22Km
D: descanso
SEMANA 8ª:
L: 13Km
M: 20´+6 cuestas+10´
X: descanso
J: 13 Km+ pesas
V: 8Km
S: 24Km
D: descanso.
solo 5 veces????, pa eso ni madrugo.....a pesar de estar en el mesociclo (una vez al mes, ¿no?
ResponderEliminarAmigo Muchacho;
ResponderEliminarNo he dudado ni un momento de que tu metodología nos llevara al triunfo.
Por lo tanto he buscado en el entorno nacional, insular y peninsular una buena cuesta para practicar tus sabios consejos, me he decidido por la mayor posible.
Pasaré esta semana a orillas del Atlántico y desde el valle de la Orotava, subiré al Teide las veces que comentas, 5 diarias.
Mis consultas son las siguientes;
1º- Debo de hacerlo antes o después del buffet del desayuno.
2º- El hidrato-cubata me lo tomo antes o después de relajarme en la piscina.
p.d. Si quieres me contestas, en su defecto, pienso aplicar el articulo Nº1 del buen deportista, el descanso también es entrenamiento.
Pajarín.....
Amigo pajarín:
ResponderEliminarYa sabes que las cinco no es aleatorio, es un número que da mucho juego. Ten cuidado con el cinco en la ducha de la piscina.
Utliza tus dotes de atajari que seguro que te permite hacer el entrenamiento y llegar al hotel antes del desayuno.
En otro orden de cosas, necesito que la gente cuente que hizo el sábado y las sensaciones. Lo mismo de las cuestas. No es preciso identificarse.
El entrenamiento de las cuestas para mi fue un poco durillo pero lo hice ( las cinco ) luego un estupendo bañito y como nueva hoy he descansao . Espero que las 6 de la semana que viene las haga mejor. Ahora algún otro que cuente que tal le fue. Saludos
ResponderEliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarPues yo creo que esta semana me he pasado de cuestas. El fin de semana he salido por los montes de Espinosa de los Monteros. Y se me echaron encima dos losas que no se llevan muy bien conmigo: las mismísimas cuestas en sí y una calorina con viento sur que te c.g.s. El lunes, por supuesto, no hice nada y ayer martes sí que me metí las 5 programadas para esta semana. Las hice en el puente nuevo que está al lado de la iglesia de Peñacastillo (donde se suponía que debería estar la nueva base del TUS). Más o menos, viene a ser la misma distancia que la cuesta de la Magdalena y la dificultad también se puede asemejar. Aburren un poco (especialmente si lo comparamos con el plan de esta semana del amigo Pajarraco)... pero todo sea por la patria. Curiosamente -por si te sirve, amigo Muchacho- me encontré más cómodo en las 3 últimas que en las 2 primeras. Y hasta ahí puedo leer...
ResponderEliminarUpdate desde la lejana Jacksonville. El entrenamiento del sábado sentó de maravilla. 12 kms centrales a una media de 4:20 con Pedro y Antonio. Mucha moral. Para rematar ayer martes salí a entrenar por aquí, recién llegado y después de una noche de muy poco descanso por culpa del dichoso jetlag, y me encontré con otros 12 kms a 4:20, la segunda mitad por debajo de 4:15, casi sin quererlo, sin tener la sensación de ir a tope en ningún momento. Todavía ligeras molestias en el psoas así que, aprovechando que por aquí no hay cuestas de ninguna clase, prefiero ir poco a poco y voy a pasar de hacer series por esta semana.
ResponderEliminarCuestión ahora para nuestro venerado entrenador: ¿tendremos ocasión de coincidir en persona en algún momento?. En cualquier caso, muchísimas gracias por estar al pie del cañón de esta manera virtual y porque este entrenamiento me está viniendo genial.
Besos y abrazos para todos! Nos vemos next week.
El sábado el rodaje fue bastante bien. Los primero kms lento y luego apretando un poco desde Corban con Jesús.
ResponderEliminarLas cuestas del martes fueron mejor. 5 subidas a buen ritmo y llegando muerto arriba. La última la mejor.
El miércoles le hice fenomenal. El descanso me salio perfecto.
Los 12 km de hoy me han costado un egg. No se por que pero no iba ni para atrás. Bueno, siempre sale algún día malo.
De momento en lineas generales bien, sustituyendo las pesas por subidas por el Alto Miranda.
EL sábado no podré bajar así que intentaré hacer los 22km el domingo. Si le pasa a alguien mas que me lo diga y quedamos en algún sitio para rodar.
HOLA DOC
ResponderEliminarYO TE MANDO UN CORREO,CON MIS
SENSACIONES Y TIEMPOS.
JE,JE
YOLI