Por cierto, un saludo muy especial al Doc, que con su diagnóstico on-line, me solucionó las dudas de mi participación o no, dando un espectacular resultado. GRACIAS.
3 comentarios:
Anónimo
dijo...
Hola chicos ; He observado los tiempos detenidamente y el comentario de Heidi y ... No se si felicitaros, o ser cruel y deciros que, con esto de las obras creo que habeis atajado un poco, sobre todo Frodo, que ha pulverizado los tiempos de cualquier neófito.
Enhora buena a todos, en especial a FRODO, que será nuestro guía en NYC/09.
A QUIEN PUEDA INTERESAR: Os detallo resúmenes de artículos sobre cómo recuperarse después de una media: - Después de las semanas dedicadas a la preparación es necesario dar un descanso al cuerpo para poder afrontar con garantías y sin lesiones los próximos retos deportivos. Para ello se dedicarán dos semanas a estirar de forma concienzuda, realizar multitud de abdominales, dar largos paseos andando o practicar otros deportes como natación o ciclismo. Este es el momento para poner en orden las ideas, valorar el trabajo realizado y plantearse nuevos retos. EL DESCANSO NO ES TIEMPO PERDIDO, ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO. Lo mejor es ponerse objetivos largos y tener paciencia. Si se es capaz de evitar interrupciones en los entrenamietos, el cuerpo es capaz de asimilar más y mejor las cargas de trabajo. Hay numerosísimos corredores que sólo corren. Esto retrasará inevitablemente el equilibrio apropiado que lleva a la forma física total. Cuanto más se trabaje la fuerza, la potencia, la resistencia aeróbica, los abdominales y los estiramientos, tanto más se podrán trabajar la intensidad de los entrenamientos, lo que significará más posibilidades de mejorar nuestros registros personales.(Extraído de un artículo de Rodrigo Gavela)
- Para la "élite" detallo un artículo de Ed Eyestone (¡¡¡ ostras, ojo de piedra!!!) olímpico en Barcelona y Atlanta (peligro, no pone el puesto): Día 1: media hora natación Día 2: 50% de Km habituales 1 minuto más lento por Km. Día 3: 75% de Km 30" más lento D4:90% kilometraje 30" más lento D5: entrenamiento habitual D6: entrenamiento habitual D7:Bici o natación. D8: reincorporarse al estrenamiento.
En mi experiencia: si no se tiene intención de competir a corto plazo (más si se está un poco tocado o se ha competido mucho) no tocar la carretera durante 7-10 días, sustituyendolo por aquarunning, estiramientos, saunas, masaje, chorros.... Pasado este tiempo empezar a planificar el nuevo ciclo según objetivos. Desgraciadamente, PARA ALCANZAR UN NIVEL DE FORMA SUPERIOR HAY QUE PERDER, EN PARTE, LA FORMA ADQUIRIDA. Para pasar de una cima a otra superior hay que bajar al valle (este es el detalle bucólico y pastoril, para que Luis se sienta integrado) Pruden, no me pidas que te lo ponga en cristiano, que para llegar con garantías a NY hay que empezar a manejar esta jerga.
Extraordinario documento Doc, me ha interesado muchísimo. De nuevo, es lo que -al menos yo- necesitaba leer. Sin duda que el llamado "entrenamiento científico" es esto. Soy paciente, y aunque me pone un poco nervioso lo de "poner objetivos largos", sólo estoy pensando en una cosa...
He aquí las pruebas del delito.
3 comentarios:
Hola chicos ;
He observado los tiempos detenidamente y el comentario de Heidi y ...
No se si felicitaros, o ser cruel y deciros que, con esto de las obras creo que habeis atajado un poco, sobre todo Frodo, que ha pulverizado los tiempos de cualquier neófito.
Enhora buena a todos, en especial a FRODO, que será nuestro guía en NYC/09.
A QUIEN PUEDA INTERESAR:
Os detallo resúmenes de artículos sobre cómo recuperarse después de una media:
- Después de las semanas dedicadas a la preparación es necesario dar un descanso al cuerpo para poder afrontar con garantías y sin lesiones los próximos retos deportivos. Para ello se dedicarán dos semanas a estirar de forma concienzuda, realizar multitud de abdominales, dar largos paseos andando o practicar otros deportes como natación o ciclismo.
Este es el momento para poner en orden las ideas, valorar el trabajo realizado y plantearse nuevos retos. EL DESCANSO NO ES TIEMPO PERDIDO, ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO.
Lo mejor es ponerse objetivos largos y tener paciencia. Si se es capaz de evitar interrupciones en los entrenamietos, el cuerpo es capaz de asimilar más y mejor las cargas de trabajo.
Hay numerosísimos corredores que sólo corren. Esto retrasará inevitablemente el equilibrio apropiado que lleva a la forma física total. Cuanto más se trabaje la fuerza, la potencia, la resistencia aeróbica, los abdominales y los estiramientos, tanto más se podrán trabajar la intensidad de los entrenamientos, lo que significará más posibilidades de mejorar nuestros registros personales.(Extraído de un artículo de Rodrigo Gavela)
- Para la "élite" detallo un artículo de Ed Eyestone (¡¡¡ ostras, ojo de piedra!!!) olímpico en Barcelona y Atlanta (peligro, no pone el puesto):
Día 1: media hora natación
Día 2: 50% de Km habituales 1 minuto más lento por Km.
Día 3: 75% de Km 30" más lento
D4:90% kilometraje 30" más lento
D5: entrenamiento habitual
D6: entrenamiento habitual
D7:Bici o natación.
D8: reincorporarse al estrenamiento.
En mi experiencia: si no se tiene intención de competir a corto plazo (más si se está un poco tocado o se ha competido mucho) no tocar la carretera durante 7-10 días, sustituyendolo por aquarunning, estiramientos, saunas, masaje, chorros.... Pasado este tiempo empezar a planificar el nuevo ciclo según objetivos. Desgraciadamente, PARA ALCANZAR UN NIVEL DE FORMA SUPERIOR HAY QUE PERDER, EN PARTE, LA FORMA ADQUIRIDA. Para pasar de una cima a otra superior hay que bajar al valle (este es el detalle bucólico y pastoril, para que Luis se sienta integrado)
Pruden, no me pidas que te lo ponga en cristiano, que para llegar con garantías a NY hay que empezar a manejar esta jerga.
Extraordinario documento Doc, me ha interesado muchísimo. De nuevo, es lo que -al menos yo- necesitaba leer. Sin duda que el llamado "entrenamiento científico" es esto. Soy paciente, y aunque me pone un poco nervioso lo de "poner objetivos largos", sólo estoy pensando en una cosa...
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